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練習瑜伽后的每一天，身體都在發生著細微的變化，也許，只有用影像記錄才能讓你發現，現在的自己與之前的不同。堅持練習瑜伽，一年后、五年后、十年后，將會變成什么樣子？

康迪亞式變式

反臺式變式

規規矩矩的反臺式，你也可以在學員的面前做的瀟灑自如。雙腿伸直坐在地面上，手掌掌心向下，放在髖部兩側的地面上，手臂用力支撐身體，臀部向上抬起。雙腿伸直向前伸展，先做前伸腿的姿勢。然后膝蓋彎曲，雙腳向身體方向收回，使小腿脛骨垂直地面，身體的姿勢看上去像是一張桌子。右腿交疊在左腿上，臀部向下沉，邊翹二郎腿邊做瑜伽動作是不是很酷。

五年的時間說長不長說短不短，也這時你已經成為了一名專業的瑜伽教練，每天傳授解惑在瑜伽教練的崗位上散發著光和熱。

單腿下犬式

十年，你可以淡定的接受別人的贊美和夸張的表情，這個時候的你極其耀眼，渾身都發著光亮。所以單腿下犬式是你必做體式之一，它能減少你與陽光的距離。大長腿的親們，在做此體式時注意打開胯部，最好使雙腿拉伸呈一條直線。手肘支撐身體，可以降低重心位置，同時強健人手臂和脊柱。

跪立抬腿式

任何事都能在時間的改變下露出讓人移不開的光彩，練瑜伽也是同樣的道理。它能讓你更獨立，更自信，內心也越來越強大…

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